وصفات تخسيس

نصائح لنظام غذائي صحي يومي وغير مكلف يمكنك الإعتماد عليه

الأفضل نظام غذائي صحي، يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الانظمة الغذائية الصحية يمكن إتباعه وذلك لما به من فوائد كثيرة على الصحة العامة فهو يقي من الإصابة بأمراض الكوليسترول التي تتسبب في الإصابة بأمراض القلب والشرايين كما إنه يقي من الإصابة بمرض السكري الذي يعتبر مرض مزمن وله آثار سلبية كثيرة على الصحة ويحمي أيضا من الإصابة بمرض السمنة التي يترتب عليها الكثير من الأمراض الأخرى.

أفضل نظام غذائي صحي
أفضل نظام غذائي صحي

ما المقصود بالنظام الغذائي الصحي

يطبق النظام الغذائي الصحي من خلال الآتي:

  • التقليل في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والدهون.
  • وتناول الأطعمة الخفيفة والتي تزود الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
  • ويتم ذلك للوقاية من التعرض لأمراض السمنة المزمنة ومرض سوء التغذية.
  • ويختلف تكوين النظام الغذائي الصحي بين الأشخاص تبعا لاختلاف الثقافة، والعادات الغذائية وتوفر بعض الأطعمة.
  • ويختلف أيضا على المستوى الشخصي من خلال عمر الأفراد واختلاف الذكور عن الإناث ومدى النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
  • لكن بالرغم من اختلاف التكوين الإ إنه العناصر الأساسية للنظام الغذائي الصحي ثابتة ولا تتغير.

أفضل نظام غذائي 

يطبق هذا النظام الغذائي على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويزيد أعمارهم عن 14 سنة، ولكي تقوم بتطبيق أفضل نظام غذائي صحي:

  • لابد من تناول 2000 سعر حراري في اليوم الكامل.
  • يجب تناول كوبان من الفواكه يوميا سواء كانت الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة.
  • كما يجب تناول البروتين يوميا بكمية قدرها حوالي 160 جرام سواء كان في اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض أو البقوليات أو المكسرات.
  • يتم تناول كوبان ونصف من الخضراوات سواء كانت الخضراوات الورقية أو المعلبة أو المطبوخة.
  • كما يتم تناول 170 جرام من النشويات سواء كانت أرز أو مكرونة أو خبز.
  • ويتم أيضا تناول 3 أكواب من منتجات الألبان سواء كان لبن أو جبن.
  • وعند إتباع هذا النظام تكون قد اتبعت أفضل نظام غذائي صحي.

 يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

إذا كنت تريد تطبيق أفضل نظام غذائي صحي للتمتع بصحة جيدة فيجب عليك تطبيق التعليمات التي سبق ذكرها في الأطعمة التي يتم تناولها و بنفس الكمية المذكورة كما يجب الاتي:

  • يجب أيضا عند تناول اللحوم أن تحاول اختيار اللحم أو الدجاج الخالي من الدهون أو التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
  • عند تناول منتجات الألبان لابد أن تكون خالية الدسم.
  • وإذا كنت تريد تناول العصائر إذن لابد من عدم إضافة السكر و الاعتماد على السكر الطبيعي للفواكه.

الإكثار من شرب الماء

  • يجب الإكثار من شرب الماء وبغض النظر عن الفوائد الكثيرة التي نحصل عليها من الماء.
  • شرب الماء بكميات كثيرة يعطي شعور بالشبع كما إنه يعمل على حرق بعض السعرات الحرارية.

التقليل من الملح

  • التقليل من إضافة الملح إلى الطعام نظرا للأضرار الهائلة التي يتسبب فيها الملح فلابد أن لا نزيد عن ملعقة صغيرة من الملح في اليوم الكامل.
  • فهو يتسبب في الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المزمنة.

عدم تناول اللحوم المصنعة

  • كما يجب الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة نظرا لما تسببه من أمراض فقد أكدت الدراسات إنها تسبب سرطان القولون والمستقيم وتسبب أيضا زيادة في الوزن.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تتسبب في الإصابة بهشاشة العظام وتؤدي أيضا إلى الإصابة بالسمنة.

قد تحدثنا في هذا المقال عن أفضل نظام غذائي صحي وعن مكوناته والكميات التي يجب تناولها وقد ذكرنا بعض النصائح التي تساعد على تطبيقه.

 

 

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.