وجبات دايت

افضل نظام كيتو دايت لوجبة الافطار

بدء اليوم وأنت جائع ليست فكرة جيدة على الاطلاق، وإذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي فيجب أن تبحث عن وجبات الإفطار السهلة، التي ستجعلك تشعر بالشبع ولن تزيد من نسبة الكربوهيدرات في الجسم وسوف نتعرف على أهم أنظمة افطار كيتو فيما يلي.

افطار كيتو

سندويتش النقانق

هذا السندوتش يكون بديلاً عن خبز كيتو المعقد، كما أنه من السندوتشات المبتكرة والبسيطة،
ويتم عمله بالنقانق وتناوله في الصباح بدلاً من الكيك الإنجليزي أو حتى الخبز، ويمكن وضع
إضافات إلى هذا السندوتش كالبيض أو الجبن أو الخضروات التي تفضلها كالطماطم والسبانخ،
ويمكن استبدال النقانق بما تفضله سواء كان دجاج أو ديك رومي.

تابع ايضا: رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن

وعاء الإفطار بالسجق والبيض

افطار كيتو
افطار كيتو

لا يوجد سوى أربعة مكونات في وعاء الإفطار البسيط هذا، وهم الفجل والسجق والجبن والبيض
والبطاطس، وكل من هذه المكونات من المكونات الصديقة لـ الكيتو، ويمكن في هذه الوصفة
أن تجعل البيض ينضج بشكل منفصل عن باقي المكونات.

سموثي كيتو زبدة الفول السوداني

عادة ما تكون العصائر غير واردة للكثير من أخصائيين حميات الكيتو ولكنه مسموح به بدلاً من
الفاكهة العادية، وبالإضافة إلى ذلك نجد أن هذا السموثي يحتوي على الكثير من الدهون مع
زبدة الفول السوداني والأفوكادو. 

شاهد ايضا: رجيم الصيام المتقطع

السجق مع الفلفل

يظهر البيض في الكثير من وصفات الكيتو، وهو من المكونات الرائعة حقًا، ويمكن عمله مع الكثير
من المكونات الأخرى، فيمكن وضعه مع الفلفل الأخضر أو الأحمر أو مع النقانق أو مع الديك الرومي
لكي يعطي جرعة جيدة من البروتين.

فطائر البلوبيري

يتم صُنع هذه الوجبة من مزيج مثالي من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند والبيض، وهي من وجبات
الإفطار منخفضة الكربوهيدرات، ويتم إضافة العنب البري(البلوبيري) لكي يعطي طعم حلاوة للوصفة،
ولكن كن حذرًا حيث يحتوي العنب البري على سكريات.

شريحة لحم مع البيض

هذه وجبة إفطار كلاسيكية كما إنها لذيذة، وتحتوي كل شريحة لحم وبيض، وهذه الوجبة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين مما يعمل على تزويدك بالطاقة فلا تشعر بالجوع حتى وجبة الغداء.

كريمة اللفت والبيض

هذه الوصفة من وصفات الفطور المثالية ويمكن تناولها على الغداء أيضًا، وهي مصنوعة من اللفت والكريمة، والفلفل الأحمر المشوي، والطماطم الصغيرة، ولمسة من جبن الموتزاريلا.

مافن البيض

افطار كيتو

قد يكون مافن البيض هو من أفضل وجبات الإفطار، ويعتبر من الوجبات السريعة، فتستغرق الوصفة فقط 25 دقيقة للقيام بها وتوفر هذه الوصفة كمية لا بأس بها من البروتين كما أن سعراتها الحرارية ليست عالية للغاية، ويمكن التحكم في المزيج حيث يمكن وضع العديد من أنواع الجبن والخضروات والتوابل المختلفة، ومن الجيد أنه يمكن تجميدها لوقت لاحق أو الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة أسبوع.

ربما يهمك ايضا: رجيم الكيتو لتخسيس الجسم

طاجن جبنة البروكلي

يعتبر البروكلي والجبن معًا مزيجًا رائعًا ويقدم واحدة من النكهات المميزة، لذلك قد يصلح هذا الطاجن لأن يكون على كل من وجبة الإفطار والغداء، وهذا الطاجن قد يكون بداية رائعة لمن يريدون البدء في تناول الخضروات في الصباح.

بان كيك الموز

الكثير يحبون البان كيك ويفضلونه عن جميع أنواع الفطائر الأخرى، وبان كيك الموز هو من وجبات الإفطار الصديقة لنظام الكيتو الغذائي، ويمكن تحضير هذه الفطائر في أي وقت ولدى بان كيك الموز نسبة منخفضة من الكربوهيدرات حوالي 8 جرامات من الكربوهيدرات، إلى جانب 5.4 جرام من الدهون و7.4 جرام من البروتين، ويمكن وضع الكثير من الإضافات التي تفضلها كزبادي غير محلى أو جبن كريمي أو مكسرات مسموحة ضمن نظام الكيتو، ويمكن إضافة الريكوتا في بعض الأحيان إلى الوجبة.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.