وجبات دايت

رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن

رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن إذا كنت تبحث عن افضل أنظمة الدايت، فسوف نقترح عليك نظام رائع في خسارة الوزن، إليك الرجيم اتكنز لخسارة الوزن، فهو يعتبر من أفضل أنظمة الدايت على الإطلاق، وله نتائج فعالة في حرق الدهون وخسارة الوزن، ويعمل هذا التمرين على تناول كميات كبيرة من البروتينات، والتقليل من الكربوهيدرات، وسوف تلاحظ النتائج على جسمك في غضون وقت قليل، أي لا يزيد عن أسبوعين، وهو كأي نظام رجيم يحتوي على الفوائد والأضرار، وسوف نعرف الأكثر عن هذا الموضوع في مقال اليوم.

"<yoastmark

 رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن

إن هذا النظام له نتائج فعالة في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.

ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات والدهون.

وعدم تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات، أي أنك تميل إلى تناول الأنواع المختلفة من:

  • اللحوم.
  • والبيض.
  • والجبن.
  • أنواع الخضراوات.
  • الزيوت بأنواعها المختلفة.

وذلك يكون على عكس رجيم يسمى رجيم دوكان.

بحيث يسمح رجيم اتكنز بتناول كميات محدودة من الدهون في الأطعمة.

بالإضافة إلى أنواع متعددة من الخضروات مثل: الخس، الخيار، الفلفل الحار.

النظرية التي اعتمدها رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن

  • إن النظرية التي يقوم عليها هذا النوع من الرجيم لخسارة الوزن، هي:
  • عدم تناول أي كميات من الكربوهيدرات:
  • حيث أن الكربوهيدرات تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم.
  • فينتج من ذلك اعتماد الجسم على الدهون الموجودة فيه من أجل حرقها.
  • وبالتالي يتم إنتاج الأجسام الكيتونية، والتي يتم استخدامها كمصدر لتوليد الطاقة.
  •  أنه ينقسم إلى 4 مراحل، وتكون المرحلة الأولى هي التي يتم فيها:
  • حرق الدهون بشكل أسرع.
  • فلذلك باقي المراحل ما هي إلا محافظة على الوزن، والحصول على كميات أكثر من الكربوهيدرات، كما يحتاج الجسم.

يمكنكم أيضا الاطلاع على ………كريم حرق الدهون من الصيدلية

المرحلة الأولى المرحلة التمهيدية

يتم في هذه المرحلة من رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن:

  • تناول 20 جم من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، مثل: الخيار، البروكلي، القرنبيط.
  • أن النقص من كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم من خلال الكربوهيدرات، حتى لا تزيد عن 10٪ بدلاً من 45٪.
  • عدم تناول المكرونة بأنواعها، الخبز بأنواعه، وعدم تناول الأرز، والأنواع المختلفة من الجبن، والألبان.
  • الحرص على تناول البروتينات يومياً، وذلك من خلال البيض، اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، الزبدة، الزيوت النباتية.
  • يمنع منعاً باتاً تناول المكسرات والبذور، والكثير من أنواع الخضراوات مثل: الفاصولياء.
  • منع الكافيين.
  • منع الكحوليات.
  • شراب 8 أكواب من الماء يومياً.
  • تأخذ هذه المرحلة أسبوعين على الأقل.

 

المرحلة الثانية نزول الوزن المستمر

تشتمل المرحلة الثانية من رجيم اتكنز على:

  • الحصول على الكربوهيدرات بكمية من 12 إلى 15 جم من الخضراوات في اليوم الواحد.
  • بالتدريج نقوم بإضافة بعض أنواع الخضراوات، والعديد من الحبوب والبذور، والمكسرات، والعديد من أنواع الفواكه مثل التوت.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.
  • في هذه المرحلة يجب أن تخسر ما لا يقل عن 4,5 جم من الوزن.

المرحلة الثالثة

وتشمل هذه المرحلة:

  • أن تستمر في زيادة بعض أنواع الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه.
  • يمكنك أن تضيف 10 جم من الكربوهيدرات إلى طعامك مرة كل
  • أن نستمر في هذه المرحلة، للحصول على الوزن الذي تحلم به.

المرحلة الرابعة والنهائية

وتشمل هذه المرحلة على:

  • الوصول إلى الهدف الذي حلمت به، وتحقيق الوزن المطلوب.
  • أن تستمر على نفس الأسلوب، للحفاظ على وزنك من الزيادة.

وبذلك تكون عرفت كل المعلومات عن رجيم اتكنز ومفعوله السحري في خسارة الوزن وعليك أن تقوم بتجربته في خسارة وزنك، ولن تندم على ذلك

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.