برامج تدريبية

تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور

تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور من أهم الأشياء التي زاد عليها البحث في الفترة الأخيرة، وذلك لأن العديد من السيدات تعاني من مشكلة زيادة منطقة البطن والأرداف، وتراكم الدهون في هذه المنطقة، ولذلك تبحث السيدات عن طريقة للتخلص من الشكل الغير مستحب والدهون المتراكمة بها في المنزل، دون الحاجة إلى أن تقوم بالذهاب إلى صالات  الجيم وذلك لممارسة الرياض.ة، فتابعوا لمعرفة المزيد في هذا المقال علي موقعنا دايت ماما

تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور

حيث تعتبر منطقة البطن والأرداف من المناطق التي تظهر بها أنوثة هذه السيدة أو الفتاة  فالكثير منهم يبحث عن طريقة للحصول على جسم ممشوق ورشيق.

لكي يقومون بالتخلص من كل الدهون التي قد توجد في هذه المنطقة، فهنا سوف نجد الحل الخاص بهذه المشكلة.

ربما يهمك ايضا : تمارين شد الجسم واللياقة البدنية للمبتدئين

تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور
تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور

ممارسة تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور

  • نظراً لأن منطقة البطن والأرداف من المناطق الأكثر أنوثة عند السيدات.
  • لذلك تسعى دائماً لمحاولة ظهورهم في شكل متناسق غير مليء بالدهون التي تعطي شكل من غير لائق، ولذلك تقوم السيدات بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخاصة بإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
  • كما تقوم أيضاً بخفض معدل السكريات والدهون التي تقوم بتناولها.
  • ومن أهم هذه التمارين التي يمكن ممارستها لشد البطن والأرداف، هي:

تمرين العجلة الأرضية

  • هو تمرين خاص بإزالة الأرداف والبطن.
  • حيث يعد هذا التمرين من أشهر التمارين الخاصة بتخسيس البطن والأرداف.
  • لأنه يعمل على حدوث حركة كثيرة لعضلات البطن والأرداف.

تمرين البطن

  • هو من التمارين الهامة والمؤثرة للغاية للبطن وتظهر نتائجه في مدة أسبوع فقط.

تمرين القرفصاء

ويعمل على إزالة دهون البطن والأرداف  في وقت سريع جداً.

شاهد ايضا: تمارين حديد للتخسيس أفضل تمارين الحديد الفعالة للمبتدئين

تمرين الكرسي

  • من التمارين التي لها دور فعال في عملية تخسيس البطن والأرداف.

أفضل الأوقات لممارسة تمارين إزالة دهون البطن والأرداف

نظراً لأن العديد من السيدات تبحث عن تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور وسوف نقوم بتوضيح أفضل الأوقات اللازمة لمزاولة التمارين الرياضية الخاصة بإزالة كل دهون البطن والأرداف.

فيوجد بعض الأوقات التي تعتبر هي أهم الأوقات التي تساعد في زيادة الحرق في جسم الإنسان، ومن أهم هذه الأوقات هي:

  • مزاولة الرياضة كل يوم صباحاً.
  • وفي وقت الثانية ظهراً أو حتى 6:00 مساءً.
  • ولا يمكن أن نقوم بممارسة الرياضة بعد تناول أحد الوجبات بشكل مباشر.

فوائد ممارسة تمارين شد وإزالة البطن والأرداف

لا تقتصر فوائد ممارسة تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور على إزالة الدهون المتراكمة في هذه المناطق ولكن يوجد العديد من الفوائد الأخرى وهى:

  • العمل على بناء العضلات عن طريق إفراز بعض المواد الحمصية.
  • تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن وحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وذلك للحفاظ على شكل الجسم.
  • يعمل على ضبط ضغط الدم.
  • يحمى الجسم من الإصابة بأي مرض من الأمراض المزمنة.
  • تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

طريقة ممارسة تمرين الاستلقاء على الجانب

تتبع السيدات هذا التمرين للتخلص من البطن الزائدة ومنطقة الأرداف، وذلك عن طريق:

  • الاستلقاء على الجانب الأيمن.
  • ثم القيام بتشبيك الأيدي مع بعضهم البعض وراء الرقبة.
  • بعد ذلك نقوم برفع الساق اليسرى إلى أعلى ثم نقوم بخفضها مرة أخرى.
  • ونستمر في ذلك عدد من المرات المتتالية.
  • ثم نقوم بالاستلقاء على الجانب الأخر.
  • ونقوم بإتباع نفس الخطوات، ولكن على الجانب الأيسر.
  • وبهذه الطريقة نكون قد قمنا بممارسة تمرين الاستلقاء على الجانب الذي يعمل بشكل فعال على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وفي منطقة البطن الزائدة للحفاظ على شكل الجسم المتناسق.

ربما يهمك ايضا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا

وبذلك نكون قد قمنا بتوضيح بعض تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور حتى نساعد السيدات والفتيات في القيام ببعض التمارين التي تساعدهم في الحصول على جسم ممشوق وذو مظهر جميل.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.